Oplysninger

Sådan øges produktionen af ​​neuroner i din hjerne

Sådan øges produktionen af ​​neuroner i din hjerne

Der er en del kontroverser i dette spørgsmål, da det er et nyt forskningsfelt. dette fænomen med produktion af nye neuroner kaldes neurogenese. Indtil for nylig blev det antaget, at neurogenese ikke længere forekom i voksen alder.

Hvad der var kendt er, at hippocampus, en grå struktur beliggende i hjernen, er et område meget vigtig for produktionen af ​​hukommelse og læring, men har også indflydelse på humørændringer og følelser. Hvad der imidlertid er blevet opdaget for nylig, er, at det er en af ​​de unikke strukturer i den voksne hjerne, hvor nye neuroner genereres.

hippocampus

Nye undersøgelser har vist det i hippocampus hver dag fødes op til 700 neuroner. Det ser måske ikke meget ud for nogle eksperter, i betragtning af at vi har milliarder af neuroner i vores hjerne, men når vi bliver 50 år, vil vi have ændret hver eneste af neuronerne i denne struktur til neuroner, der udelukkende er født i voksen alder. .

Hvorfor er neuroner vigtige?

Vi ved godt, at de er meget vigtige, først og fremmest for læring og hukommelse, som vi har sagt før. Forskere har fundet, at hvis den voksne hjernes evne til at producere nye neuroner i hippocampus blokeres, så blokerer vi for visse hukommelsesegenskaber. Denne funktion kan især ses i den visuelle visuelle genkendelse, for eksempel at gå på gaden i vores by, eller for at finde, hvor vi har parkeret vores bil på en parkeringsplads i et indkøbscenter. Det er meget vigtigt, at den nye generation af hukommelsen er forbundet med disse neuroner, der ser ud til at være nye.

En anden vigtig opdagelse om neurogenese er forholdet der opstår med humør og mere specifikt med depression. I dyreforskning har forskere været i stand til at observere, at der i depressive dyr er et lavere niveau af neurogenese. Men hvis de fik antidepressiva, observerede de, at produktionen af ​​disse nye neuroner blev øget, og samtidig blev symptomerne på depression reduceret. Forbindelsen mellem neurogenese og depression er blevet konstateret på denne måde. På den anden side, hvis forskerne blot kunstigt blokerede den nye produktion af neuroner, så er effektiviteten af medicin antidepressivum.

Medicin, der hæmmer celleproduktion, herunder neuroner, administreres i kræftbehandlinger. Og det er blevet fundet Patienter, der behandles med disse lægemidler, har et højt niveau af depression, selv efter behandlingen.. Nu antages det, at dette sandsynligvis ville være, fordi medicin Mod kræft stopper produktionen af ​​nye neuroner i ganske lang tid. Og det tager lang tid efter afslutningen af ​​behandlingen at være i stand til at generere nye neuroner, der har normale funktioner.

Neurogenese er vigtig, både for vores hukommelse og for vores humør, såvel som forebyggelse af kognitiv svækkelse forbundet med alder eller stress.

Kan neurogenese kontrolleres?

Svaret er ja. Og bedst af alt, kan vi gøre hver enkelt af os enkeltvis uden hjælp af enheder eller noget, der er uden for vores rækkevidde.

For eksempel er det vist, at miljøet har en indflydelse på produktionen af ​​nye neuroner. Med laboratoriemus blev der udført en undersøgelse. På den ene side var der en kontrolmus, der ikke kunne løbe inde i buret, på den anden side var der en mus, der havde masser af plads til at køre. I det andet tilfælde oplevede musen en meget større stigning i neurogenese sammenlignet med den første. Så det regelmæssig fysisk aktivitet påvirker den nye produktion af neuroner.

Men det er ikke alt, det er også blevet observeret afhængigt af hvad vi spiser, kan vi producere en større eller mindre neurogenese. Der er næringsstoffer såvel som fodringsretningslinjer, som videnskabeligt er bevist at hjælpe med at fremme oprettelsen af ​​nye neuroner. Effekten af ​​mad på mental sundhed, humør og hukommelse formidles af de nye neuroner, der er oprettet i hippocampus. Men det er ikke kun, hvad vi spiser, men også tekstur, hvad vi spiser, når vi spiser og hvor meget vi spiser. Tilsyneladende har alt indflydelse.

Her er en enkel tabel med de ting, der hjælper med at favorisere neurogenese og dem, der giver den modsatte effekt:

Måltider, der øger neurogenesen

  • At begrænse niveauet af kalorier indtaget mellem 20 og 30% øger neurogenesen.
  • Intermitterende faste
  • Forøg tiden mellem måltiderne.
  • Flavonoid indtagelse: findes i bitter chokolade og blåbær.
  • Omega 3-fedtsyrer: blå fisk.
  • Måltider, der skal tygges.

Måltider, der reducerer neurogenesen

  • Mad, der er rig på mættet fedt.
  • Alkoholforbrug
  • Brus

Forøg neurogenese

  • læring
  • køn
  • Træning, især løb

Reducer neurogenese

  • stress
  • Mangel på søvn
  • Bliv ældre

Så du ved, hvis du vil opretholde en god produktion af neuroner i voksen alder, skal du følge disse enkle tip. Derudover vil det hjælpe dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt, så vi altid vinder.

Infografiske faktorer, der favoriserer eller begrænser neurogenese:

referencer

//qbi.uq.edu.au/brain-basics/brain-physiology/adult-neurogenesis

//www.jneurosci.org/content/22/3/612

//www.cell.com/abstract/S0092-86741400137-8

Du kan være interesseret: 40 årsager, der forårsager døden af ​​hjerne neuroner