Kortvarigt

Afslapning med autogen Schultz-træning

Afslapning med autogen Schultz-træning

Schultzs afslapningsteknik

Dernæst vil vi se, hvad denne afslapningsteknik består af, som er sammensat af en række øvelser i forskellige områder af kroppen, såsom: hoved, maveorganer, vejrtrækning, muskler, blodkar og naturligvis vores elskede maskine kaldet hjerte. Mere end at gå dybere ind i dens oprindelse og historie vil vi se nogle øvelser, som vi let kan gøre derhjemme.

Til denne praksis skal personen være fokuseret og helt rolig. Personligt anbefaler jeg at øve dem på en måtte på gulvet.

  1. Muskelafslapning: Her når du fred eller ro gennem en række billeder på et visuelt eller auditive niveau. Dernæst passeres en induktion af fornemmelser af lemmeres tyngde, og derefter går det tilbage for at genvinde muskeltonen, på denne måde vil personen lære at modtage følelsen af ​​tyngde i den afslappede muskelgruppe (her vil terapeuten sige noget sådan: eksempel vejer dine arme dig, de vejer dig mere og mere for at forstå os og derefter det modsatte for at komme sig, som vi siger muskeltonus)
  2. Vaskulær afslapning: Her ville der blive foretaget en induktion af varmefølelser i lemmerne (personen vil derfor føle varme i de dele, som terapeuten angiver)
  3. Hjerteafslapning: Her kontrollerer vi, hvad vi kalder hjerterytmen ved hjælp af typesætninger på det mentale niveau: mit hjerte slår roligt, men stærkt, for eksempel.
  4. Luftvejsregulering: Her prøver du at trække vejret meget roligt, og personen skal koncentrere sig om at opfatte en fornemmelse af højde og nedstigning af brystet.
  5. Regulering af maveorganerne: Her skal emnet koncentrere sig om området mellem brystbenet og navlen, hvor der vil blive lavet en varmeinduktion i dette område.
  6. For at afslutte foretager vi opkaldet Hovedreguleringhvor der med en omtrentlig varighed på 15 sekunder vil blive foretaget en induktion for at provokere til det, der er kendt som vasokonstriktion af hjernens vaskulære system. Til denne type bruges sætninger: Mit sind er meget frisk i den forstand, at det er behageligt.

DAVID ALVAREZ GARCIA
TERAPIST OG EKSPERT I H. SOCIALS