Kommentarer

Hvad skal man gøre for at bekæmpe angst? Mest anvendte teknikker

Hvad skal man gøre for at bekæmpe angst? Mest anvendte teknikker

Har du nogensinde bemærket, hvad tankeprocessen er? Vi kommunikerer med verden gennem sanserne. Vi tænker også gennem sanserne: vi ser, hører eller føler ting inde i os.

Det er ikke muligt at føle sig uden at tænke. Først tænker vi, og så føler vi os.

indhold

  • 1 Hvordan angst opstår
  • 2 Tanke stop teknik
  • 3 Teknik til her og nu med ånden

Hvordan angst opstår

Angst opstår, fordi hjernen fortolker, at der er en fare for dig gennem dine tanker. altid, før du føler en angst, er en tanke eller flere passeret gennem sindet, som er negative og katastrofale.

Hvis du tror, ​​at elevatoren vil falde, og din hjerne fortolker, at den er sand, vil den straks sende dig angstsymptomer. Det ville også ske med mig.

Problemet er, at nogle af de tanker, du har, du gør dem på en sådan måde, det din hjerne fortolker ting, der ikke er reelle.

Hvis min hjerne mener, at noget alvorligt vil ske, starter det forsvarsmekanismer (angst).

Den udløsende tanke om angstprocessen kan være et mentalt billede (af dig selv eller en anden person eller situation), en lyd (din egen stemme, nogens ord, en støj eller musik ...) eller en fornemmelse i kroppen ( et kildet, koldt eller varmt ...)

Hemmeligheden ligger i at vide, hvordan man ændrer hjernens fortolkning af disse tanker….

Tanke stop teknik

"Vi er hvad vi tror" er at sige, at hvis jeg kan vælge mine tanker, overvinder jeg min angst.

Hvis jeg opdager de første symptomer og opdager katastrofale tanker, kan jeg stoppe med at tænke, indtast øjeblikkeligt "her og nu" i stedet for at gå til fremtiden, jeg trækker vejret og kommer i kontakt med min krop, under hovedet (hagen til brystet), jeg ser indad og går efter et positivt billede af mig selv at indånde det og føle det, og jeg fortæller mig selv, at alt er fint, lidt efter lidt vil jeg slappe af, jeg vil have valgt, hvordan jeg skal reagere bevidst, ændre en negativ tanke til en positiv.

Hvis jeg agter at gøre det, når jeg allerede er gået ind i angstløkken, og jeg allerede har det negative billede med dets katastrofale tænkning, vil hjernen allerede have ordrer til at aktivere alle forsvarsmekanismer.

Vi må afbryde processen inden det, ved de første tegn, såsom takykardi, varme, sved af hænderne, jeg må allerede komme i kontakt med her og nu og observere min vejrtrækning for at gøre det mere komplet og dybt.

Teknik til her og nu med ånden

Angst opstår, når vi går til fremtiden og "ser alt sort", ledsaget af negative tanker. Personen siger, at de ikke ved, hvordan man ændrer disse tanker for andre eller ved, hvordan man kommer ud af den løkke.

Det første og meget vigtige er: tilbage til nutiden. Åndedræt er vigtigt for dette.

Når man fokuserer bevidst på ens åndedrag, er man allerede i gang med at komme ind i nutiden. Jeg kan ikke være i fremtiden med at forestille mig og samtidig overvåge min vejrtrækning med retningslinjer, der sigter mod at regulere det, og samtidig observere min krop. Derfor går jeg ind i nuet, hvis jeg går ind for at observere min vejrtrækning.

Teknikken udføres som følger:

Find en behagelig holdning, gradvist afslappende hele kroppen, og se på luften, der kommer ind gennem næsen, inspirer dybt og fyld hele maven som om det var en ballon, læg en hånd over for at ledsage åndedrætsbevægelsen. I mellemtiden kan jeg forestille mig, at jeg fylder mig med ny luft, med energi, der oversvømmer mig, slapper af og beroliger mig, og jeg siger, at alt er i orden. Jeg ser, mens min krop frigøres med hver inspiration.

Udløb skal ske gennem munden, meget langsomt, gradvist tømme al luften og tage stemmen eller sukke. Vi kan bruge bogstavet A og tømme luften, der siger "aaaaahh", hvilket forlænger udåndingen. Når jeg får min stemme ud, fjerner vi spænding fra kroppen, og på samme tid, når jeg lytter til min åndedrag og min stemme, er jeg opmærksom på alt hvad jeg gør i nuet, og derfor kan jeg ikke flygte fra mig selv for at gå til fremtiden.

Når jeg først føler den afslapning, skal jeg være fyldt med positive billeder, ting, som jeg har opnået i mit liv, gode ting, som jeg har i mig og i mit miljø.

Hvis det stadig er svært for mig at slappe af, og jeg straks bliver negative tanker, må jeg spørge mig selv:

Er der noget alvorligt nu, der bekymrer mig? Er der noget rigtigt der sker her og nu?

Da svaret er NEJ, hvis jeg er ærlig med mig selv, så fortæller jeg mig selv, at alt er fint, at der ikke er noget at frygte, og at her og nu har jeg det godt, vi har det godt, og jeg vender tilbage til teknikken med bevidst vejrtrækning i nuet allerede Fyld mig med billeder af alt, hvad der gør mig glad i dag.