I detaljer

Spænding hovedpine, hvad det er, og hvordan man håndterer det

Spænding hovedpine, hvad det er, og hvordan man håndterer det

Spænding hovedpine er en smerte eller ubehag i hovedet eller nakken, normalt forbundet med spændinger i musklerne i disse områder.

Det er en af ​​de mest almindelige former for hovedpine og kan opleves i alle aldre, men er mere almindelig blandt voksne og unge. Det betragtes som kronisk, hvis der er to eller flere ugentlige episoder i et par måneder.

Det er du Hovedpine opstår, når musklerne i nakken og hovedbunden er stressede eller sammensat. Disse muskelsammentrækninger kan være et svar på stress, depression eller angst. De kan også være forårsaget af at holde hovedet i samme position i lang tid, for eksempel arbejde med computere, med et mikroskop eller håndværk. At sove i et koldt rum eller med nakken i en unormal position kan også forårsage denne hovedpine. Andre udløsere af spændingshovedpine er: alkoholforbrug, koffein (eller tilbagetrækning), belastning af øjne, træthed, overdreven anstrengelse ...

Det adskiller sig fra andre hovedpine, såsom migræne, idet det har følgende egenskaber:

  • Det er en kedelig verke (ikke bankende)
  • Det er udbredt (påvirker ikke kun et punkt eller en side)
  • Smerten er stærkere i templerne, hovedbunden eller nakken.
  • Forårsager ikke kvalme eller opkast
  • Det kan lettes ved at udføre en kort massage på den smertefulde del.

Hvis smerten er mild eller moderat, ledsages den ikke af andre symptomer og reagerer godt på en behandling med sædvanlige smertestillende midler (paracetamol, ibuprofen eller acetylsalicylsyre), er der ingen grund til at bekymre sig. En spændingshovedpine afslører ikke unormale fund ved en neurologisk undersøgelse.

Bortset fra smertestillende midler, som kun lindrer smerter i et par timer, og som kan forårsage en rebound-virkning, er der andre forholdsregler, der kan træffes for at forhindre eller behandle spænding hovedpine:

  • Brusere eller varme bade.
  • Ændre søvnvaner (normalt sove lidt mere).
  • Skift pude eller soveposition.
  • Forøg øvelsen.
  • Lav strækøvelser i nakke- og rygmusklerne.
  • Lav afslapningsøvelser.
  • Lav stress-psykoterapi.
  • I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at skifte job.

Spænding hovedpine reagerer godt på behandlingen og er ikke sundhedsfarlig, men kan have en negativ indvirkning på livskvaliteten. Det er derfor værd at tage nogle forebyggende foranstaltninger, hvis vi har en tendens til at lide af denne lidelse.

Trick til at slappe af hurtigt

Der er forskellige teknikker til opnåelse af afslapning: lyt til afslappende musik, praktiser abdominal vejrtrækning, slappe af de forskellige muskler i kroppen gradvist osv. Men nogle gange befinder vi os i situationer, der gør os nervøse, og vi har ikke tid eller plads til at begynde at øve på nogen af ​​disse teknikker.

Vi foreslår et lille trick for hurtigt at opnå en tilstand af afslapning ikke dybt, men effektiv:

Når dit hoved ser fremad, skal du kigge op (uden at løfte dit hoved) og tving øjnene op så meget du kan. Hold dine øjne op i et par sekunder, indtil du bemærker en vis spænding. Tag på dette øjeblik en dyb indånding og frigør langsomt luften, mens du lukker dine øjenlåg for langsomt. Hold dine øjne lukkede, mens du frigiver al luften. Du vil straks bemærke en følelse af ro, der kommer ned fra øjnene, gennem nakken, skuldrene og brystet. Hvis du nogensinde har praktiseret afslapning, kender du allerede den fornemmelse, som musklerne oplever i denne tilstand. Med lidt færdighed kan du bruge denne teknik til at udvide afslapning til alle muskler i din krop.